Telefonu 1 Saniye Bile Elinden Düşüremeyenlerin Acilen Uygulaması Gereken 5 Yöntem (Gerçek Hayata Dönüş)

Bunlar, hayatımızın bir kesimi hâline gelmiş durumda. Lakin fark etmeden kendimize ziyan veriyor olabilir miyiz?

Dijital detoks yaparak aygıt bağımlılığına karşı yine bir doğuş fırsatı sunmak mümkün. Pekala bu süreci nasıl yönetebiliriz?

Beynimizi ele geçiren dopamin döngüsü

Temelinde beynimizin ödül düzeneğiyle yakından bağlı bir şey varsa o da cihaz bağımlılığı. Telefon bildirimleri, toplumsal medyada bir gönderimizin beğenilmesi vs. beynimizin dopamin salgılamasını sağlıyor. Lakin daima bu ödül peşinde koşmak, beynimizi tüketme noktasına getiriyor ve bağımlılık yaratıyor.

Bağımlılık demişken hakikaten ne kadar bağımlı olduğumuzu sayılarla açıklayalım. Ortalama olarak günde telefona 2617 kere dokunuyoruz. Bu sayı bile tek başına aygıtların hayatımızı ne kadar denetim ettiğini gösteriyor.

Dijital detoksun yararları: Zihinsel özgürlük ve daha sağlıklı bir hayat

Cihazlarla geçirdiğimiz vakti azaltmanın pek çok yararı var. Yalnızca mental sıhhatimiz iyileşmekle kalmıyor, uyku kalitemiz artıyor, sosyal ilgilerimiz güçleniyor ve odaklanmamız artıyor.

Dijital detoks yapan bireylerin stres düzeylerinde yüzde 30’a varan düşüş gözlemlendiği de bir öbür gerçek. Yani telefondan uzak kaldığımızda yalnızca gözlerimiz değil ruhumuz da dinleniyor.

Başarılı bir dijital detoks için neler yapabiliriz?

Sınırları belirleyin: Aygıtlarınızı ne kadar kullandığınız konusunda farkında olun ve ekran mühleti uygulamalarını kullanın. Haftalık bir gaye belirleyerek telefon kullanımını kademeli olarak azaltabilirsiniz.

Bildirimleri susturun: Bildirimler, beynimizi daima alarma geçiren küçük tuzaklar. Önemli olmayan uygulamaların bildirimlerini kapatarak detoks sürecinizi kolaylaştırabilirsiniz.

Ekransız saatler yaratın: Günün belli saatlerini büsbütün aygıtlardan uzak geçirin. Mesela sabah uyandıktan sonra birinci bir saat ve uyumadan evvelki son bir saati telefona bakmadan geçirerek zihinsel rahatlama sağlayın.

Alternatif alışkanlıklar bulun: Aygıt kullanımını azaltmak istiyorsanız, yerine koyabileceğiniz aktiviteler gerçekleştirin. Kitap okumak, yemek yapmak yahut pilates üzere hobiler edinebilirsiniz. Bu sayede dopamin gereksiniminizi da öteki bir aktivite ile karşılayabilirsiniz.

Sosyal dayanak alın: Dijital detoksu bir arkadaş grubunuzla birlikte yaparak bunu hem eğlenceli hem de sürdürülebilir hâle getirebilirsiniz. Bunun yanı sıra yeniden toplumsal etrafınızı kullanın ve bir arada öbür programlar yapın. Hülasa sosyalleşin ancak dijital ortamda değil.

Cihazların esiri değil, hakimi olun.

Dijital detoksu bir trend olarak görmeyi bırakın ve sağlıklı bir hayatın anahtarı hâline getirin. Aygıtlar hayatımızın bir modülü olmaya devam edecek ki sayesinde birçok işimiz kolaylaşıyor fakat onların bizi yönetmesine müsaade vermek zorunda değiliz.

İlk adım sıkıntı gelebilir lakin unutmayın: Hayatınızın denetimi sizin elinizde. Artık bir karar verin ve aygıt bağımlılığınıza elveda demek için birinci adımı atın.

Bunları da inceleyebilirsiniz: